Jeśli dręczy cię chrapanie, możesz rozważyć użycie dzbanka neti do płukania nosa lub użycie pasków do nosa, aby je otworzyć. Powinieneś również sprawdzić, czy w Twojej sypialni nie ma alergenów, ponieważ mogą one przyczyniać się do chrapania. Na przykład roztocza kurzu gromadzą się w poduszkach i mogą powodować reakcje alergiczne. Sierść zwierząt domowych na łóżku również może przyczyniać się do chrapania.
Ćwiczenia zmniejszają chrapanie
Ćwiczenia to sprawdzony sposób na zmniejszenie chrapania. Może poprawić jakość snu i pomóc Ci lepiej spać w nocy. Należy jednak pamiętać, że chrapanie może być objawem poważnego schorzenia znanego jako obturacyjny bezdech senny. Te zaburzenia mogą utrudniać uzyskanie potrzebnego odpoczynku.
Ćwiczenia dla jamy ustnej i gardła mogą pomóc ludziom w powstrzymaniu chrapania poprzez tonizowanie mięśni otaczających drogi oddechowe. Ćwiczenia te skierowane są na język, podniebienie miękkie i boki gardła. Mogą one również pomóc złagodzić stres. Oto kilka najbardziej popularnych ćwiczeń na gardło i jamę ustną.
Wykonywanie tych ćwiczeń regularnie może pomóc w zmniejszeniu chrapania. Są one szczególnie pomocne, jeśli cierpisz na łagodny lub umiarkowany obturacyjny bezdech senny. Tonizując te mięśnie, możesz zmniejszyć częstotliwość i głośność chrapania. Możesz zacząć od kilku minut ćwiczeń każdego dnia, aby zauważyć pozytywny wpływ.
Inne rozwiązania problemu chrapania obejmują aparaty CPAP (continuous positive airway pressure), które wykorzystują powietrze pod ciśnieniem do utrzymania drożności dróg oddechowych podczas snu. Inną opcją jest urządzenie doustne, które pomaga otworzyć gardło podczas snu, a które najlepiej dopasować u dentysty. Inną niedrogą metodą jest stosowanie pasków do nosa. Paski nosowe pomagają zwiększyć przepływ powietrza w całym ciele, co pomaga zmniejszyć chrapanie.
Maszyna CPAP
Podczas gdy maszyna CPAP może wydawać się łatwym remedium na chrapanie, nie zawsze jest to dobra opcja dla każdego. Po pierwsze, jest on nieporęczny i posiada maskę, która zakrywa nos i usta. Dla osób śpiących na boku, może to być niewygodne, a ty możesz nie mieć dobrego snu, jeśli używasz maszyny CPAP. Jeśli martwisz się o skutki uboczne maski, skonsultuj się z lekarzem laryngologiem. Lekarz laryngolog może pomóc w dostosowaniu się do ciśnienia powietrza w aparacie CPAP lub nawet zmienić aparat na aparat BiPAP, który zmienia się podczas wydechu.
Maszyna CPAP dostarcza ciągłe dodatnie ciśnienie powietrza do dróg oddechowych, aby zapobiec blokowaniu ich przez tkanki miękkie podczas snu. Zapobiega to chrapaniu poprzez uniemożliwienie ocierania się tych tkanek o siebie. Leczenie to może wymagać badania miareczkowania, w zależności od indywidualnych potrzeb.
Oprócz terapii CPAP, pacjent może również potrzebować zmiany pozycji podczas snu. Spanie na plecach może prowadzić do chrapania, ponieważ ciśnienie powietrza może nie być wystarczające do prawidłowego otwarcia dróg oddechowych. Zamiast tego, spanie na boku może rozwiązać ten problem. Innym czynnikiem, który należy wziąć pod uwagę, jest oddychanie przez usta. Może to wystąpić, gdy nosisz nosową maskę CPAP, więc przejście na maskę pełnotwarzową może być najlepszym rozwiązaniem.
Chrapanie może być denerwujące i niepokojące dla osób z Twojego otoczenia. Może być również oznaką poważniejszej choroby, zwanej obturacyjnym bezdechem sennym. Jeśli chrapanie jest spowodowane stanem chorobowym, najlepiej skonsultować się z lekarzem.
Bambusowa poduszka kanapkowa
Choć niektórzy uważają, że bambusowa poduszka kanapkowa jest skutecznym środkiem na chrapanie, niekoniecznie jest to prawda. Bambusowa poduszka kanapkowa jest tańszą alternatywą i prawdopodobnie będzie bardziej wspierająca i wygodna niż inne rodzaje poduszek. Jednym z powodów, dla których bambusowa poduszka jest dobrym wyborem, jest to, że włókna bambusowe naturalnie odprowadzają ciepło i wilgoć, a także są naturalnie antystatyczne i antykolizyjne.
Cena poduszki do chrapania jest często czynnikiem decydującym. Przyjazne dla budżetu poduszki zazwyczaj zaczynają się od około 40 dolarów, podczas gdy te z wyższej półki mogą kosztować nawet 150 dolarów. Najlepiej rozważyć długoterminową wartość poduszki, ponieważ tańsza poduszka do chrapania może wymagać wymiany rzadziej, więc jest warta pieniędzy.
Inną popularną opcją jest poduszka klinowa, która podnosi górną część ciała, zmniejszając niedrożność tkanek miękkich i ograniczając wibracje. Jednak to rozwiązanie nie jest odpowiednie dla każdego. Istnieje kilka czynników, które przyczyniają się do chrapania, w tym pozycja podczas snu. Osoby śpiące na plecach mają tendencję do chrapania bardziej niż ci, którzy śpią na boku. Dlatego zmiana pozycji na boczną może być pomocna dla osób, które mają skłonność do chrapania.
Inną opcją jest poduszka EasySleeper, która znana jest ze swojego wsparcia dla głowy i szyi. Sprzyja ona również prawidłowemu ułożeniu głowy i kręgosłupa, a także może zmniejszyć lub nawet zatrzymać chrapanie. Oryginalna poduszka EasySleeper wykonana jest z pianki pamięciowej z domieszką węgla bambusowego, ma poliestrową podszewkę i pokrowiec z materiału scuba.
Poduszki bambusowe to dobry wybór dla osób śpiących na plecach, ponieważ są hipoalergiczne, przyjazne dla środowiska i odporne na miętę kurzu. Zwiększają również przepływ powietrza, co pomaga osobie uzyskać dobry nocny odpoczynek. Poduszki bambusowe z czasem naturalnie wysychają, ale można je łatwo odświeżyć poprzez ponowne wypłukanie.
Piankowa poduszka klinowa
Poduszka klinowa ma na celu utrzymanie górnej części ciała w górze podczas snu, aby zmniejszyć nacisk na drogi oddechowe. Jest to szczególnie pomocne dla osób, które cierpią na bezdech senny, który może być przyczyną chrapania. Dobra poduszka klinowa będzie miała nachylenie od 35 do 45 stopni i powinna znajdować się co najmniej 8-10 cali od powierzchni materaca.
Niektóre z droższych poduszek klinowych są wykonane z pianki poliuretanowej o wysokiej gęstości. Ten rodzaj pianki oferuje doskonałą amortyzację i wsparcie, co czyni ją idealną dla osób, które przeszły operację lub cierpią na przewlekły ból. Ponadto wiele z tych poduszek jest również zaprojektowanych w celu złagodzenia chrapania i refluksu kwasowego. Jednak te poduszki są droższe niż tańsze alternatywy.
Poduszki klinowe występują w różnych wzorach i materiałach. Mogą być wykonane ze zwykłej pianki poliuretanowej lub wypełnione alternatywnymi włóknami puchowymi. Wybierając poduszkę klinową z pianki, upewnij się, że ma ona zmywalny i oddychający pokrowiec, aby zapobiec jej zabrudzeniu. Najlepiej też wybrać poduszkę, która posiada gwarancję.
Poduszka klinowa z pianki może być świetną opcją w leczeniu chrapania. Może pomóc podnieść głowę, szyję i ramiona, dzięki czemu można spać spokojnie bez przeszkadzania innym. Wiele osób, które mają GERD znalazły ulgę z tej poduszki. Niektóre z poduszek klinów piankowych posiadają również certyfikat CertiPUR-US, co oznacza, że pianka jest wolna od pewnych substancji chemicznych.
Dodatkową zaletą stosowania poduszki klinowej z pianki jest to, że poprawia ona postawę podczas snu. Pomaga również zmniejszyć ból dolnej części pleców i słabe krążenie. Dobra poduszka klinowa jest również niedroga. Średnia cena dobrej jakości waha się od 50 do 100 dolarów.
Laserowo wspomagana uvulopalatoplastyka
Laserowo wspomagana uvulopalatoplastyka (LAUP) jest powszechną procedurą w biurze, która zmniejsza rozmiar języczka i otwiera drogi oddechowe w celu zmniejszenia chrapania. Zabieg jest mało inwazyjny i trwa mniej niż 30 minut. Wyniki są zwykle widoczne w ciągu kilku tygodni. Pacjenci są w stanie szybko powrócić do normalnej aktywności po zabiegu.
Procedura LAUP wykorzystuje laser CO2 do usunięcia niewielkiej ilości tkanki z języczka i podniebienia miękkiego w celu otwarcia dróg oddechowych i zmniejszenia chrapania. Usunięcie tej tkanki zwiększa otwarcie dróg oddechowych bez zakłócania normalnej funkcji podniebienia miękkiego i krtani. Operacja może również pomóc osobom cierpiącym na bezdech senny.
Zabieg jest nieinwazyjny i nie wymaga znieczulenia. Wykonywany jest przez wykwalifikowany zespół medyczny, który specjalizuje się w laserowym leczeniu chrapania. Pacjenci mogą odczuwać niewielką bolesność po zabiegu. Jednak ból jest minimalny i będzie trwał tylko kilka dni.
Przeprowadzono badanie, które obejmowało pacjentów w wieku 40 lat i starszych. W tej grupie pacjentów większy odsetek doświadczył odpowiedzi klinicznej na leczenie w porównaniu z młodszymi pacjentami. Wynik ten nie był niespodziewany. Uvulopalatoplastyka wspomagana laserem jest bezpiecznym i skutecznym sposobem poprawy stanu zdrowia pacjentów cierpiących na chrapanie.
Ta opcja leczenia może nie być odpowiednia dla wszystkich, ale może być realną opcją chirurgiczną dla niektórych osób. Dla osób z łagodnym bezdechem sennym, LAUP jest świetną opcją. Jednak pacjenci muszą być wystarczająco zdrowi, aby poddać się tej procedurze.
W badaniu senność pacjentów poprawiła się po LAUP, ale wyniki nie były jednoznaczne. Ponadto zmiana w Epworth Sleepiness Scale i zmniejszenie chrapania nie uległy istotnej zmianie.
Podobne tematy