Niedawny artykuł w magazynie Today oferował kilka rad dla tych, którzy chcą zasnąć ze swoim małżonkiem lub znaczącą osobą, która chrapie. Zaleca on, by kochać chrapiącego i nie brać jego chrapania do siebie. Choć chrapanie jest naturalnym odgłosem oddychania, wielu ludzi jest zirytowanych ciągłym hałasem. Łatwo jest tolerować chrapanie, jeśli ma się cały czas na świecie, ale dla większości ludzi spokój i cisza są niezbędne dla dobrego snu.
Obturacyjny bezdech senny (OSA) powoduje chrapanie
Chrapanie jest jednym z najczęstszych objawów obturacyjnego bezdechu sennego (OSA). Stan ten występuje, gdy górne drogi oddechowe są zablokowane, co powoduje zatrzymanie oddychania na kilka sekund. Powoduje to, że mięśnie klatki piersiowej i przepony muszą pracować ciężej niż zwykle, aby utrzymać drożność dróg oddechowych. W rezultacie oddech jest płytki, a czasami całkowicie ustaje. Stan ten powoduje również nieregularny rytm serca.
Większość osób z OSA nie jest świadoma, że doświadcza tego stanu. Jednak ich partnerzy mogą słyszeć chrapanie partnera w nocy, a niektórzy partnerzy nawet pozostają przytomni tylko po to, by upewnić się, że partner znów zacznie oddychać. Mniejsza ilość snu może sprawić, że następnego dnia ludzie będą zrzędliwi, dlatego ważne jest, aby diagnozę postawić jak najwcześniej.
Obturacyjny bezdech senny jest poważnym zaburzeniem snu i należy porozmawiać z lekarzem, jeśli uważasz, że możesz go mieć. Stan ten powoduje, że osoby mają epizody przerwania oddychania na okres do 20 sekund lub dłużej. Zwiększa również ryzyko wystąpienia problemów sercowo-naczyniowych, co może prowadzić do wzrostu ciśnienia krwi.
Jeśli niepokoi Cię Twoje chrapanie, natychmiast udaj się do lekarza. Niektóre objawy OSA obejmują poranny ból głowy, oddawanie gazów i zatrzymanie oddechu podczas snu. Symptomy mogą również obejmować brak energii i brak koncentracji. Co gorsza, OSA może utrudniać uzyskanie odpowiedniego odpoczynku i zwiększać ryzyko urazów związanych z wypadkami.
Obturacyjny bezdech senny może prowadzić do różnych komplikacji zdrowotnych, w tym chorób układu krążenia i udaru mózgu. Osoby z OSA są dwa i pół razy bardziej narażone na wypadek samochodowy niż osoby, które nie mają OSA. Dzieje się tak dlatego, że ich sen jest przerywany podczas snu, co powoduje brak czujności, wolniejszy czas reakcji i niższy poziom koncentracji. Osoby cierpiące na tę przypadłość częściej ulegają wypadkom podczas prowadzenia pojazdów, pracy i wykonywania czynności życia codziennego.
Chociaż OSA może nie być oczywisty na początku, może być przyczyną częstych infekcji i słabego snu. Ostatecznie skutki powtarzającego się przerywanego snu mogą być szkodliwe, zwłaszcza dla dzieci. Większość dzieci jest nieświadoma budzenia się z tego stanu, a stan ten może być bardzo destrukcyjny dla ich aktywności w ciągu dnia. Stan ten występuje najczęściej u dzieci z nadwagą, ale jest również powszechny u dzieci z powiększonymi migdałkami i migdałkami.
Podnoszenie głowy za pomocą dobrej jakości poduszek
Dobrej jakości poduszka może pomóc złagodzić chrapanie i poprawić jakość snu. Utrzymuje ona głowę w pozycji pionowej, zapobiega przewracaniu się na plecy oraz podtrzymuje szyję i głowę. Niektóre poduszki są zaprojektowane w taki sposób, aby zapobiegać przewracaniu się, a inne są wyprofilowane w taki sposób, aby wspierać ułożenie kręgosłupa.
Bezdech senny jest jedną z najczęstszych przyczyn chrapania, a także częstym objawem poważniejszych schorzeń, takich jak choroby serca i udar. W rzeczywistości około połowa wszystkich osób, które chrapią, ma również poważne zaburzenia leżące u podstaw tego zjawiska, znane jako obturacyjny bezdech senny. Jeśli Ty lub Twój partner macie poważny problem z chrapaniem, koniecznie skonsultujcie się z lekarzem i poddajcie się badaniom.
Można również spróbować kupić dobrej jakości poduszkę wykonaną z dobrej jakości materiału. Na przykład, poduszka lateksowa jest wykonana ze średnio miękkiego materiału, który jest idealny dla tych, którzy nie chrapią dużo. Może być również świetną opcją dla tych, którzy chcą mieć poduszkę, która nie będzie ograniczać ich oddychania.
Uniesienie głowy za pomocą dobrej jakości poduszki może również pomóc złagodzić nacisk i bóle w okolicy szyi i ramion. Odpowiednie podparcie pomoże zapobiec chrapaniu, zapobiegając opadaniu dolnej szczęki do dróg oddechowych.
Unikanie brania chrapania do siebie
Chrapanie jest problemem, z którym muszą sobie radzić zarówno chrapiący, jak i ich partnerzy. Chrapanie jest stanem fizjologicznym wynikającym z drgań tkanek miękkich w gardle wywołanych przepływem powietrza. Może być spowodowane wieloma rzeczami, w tym alergiami, nadwagą i zablokowanymi drogami nosowymi. W niektórych skrajnych przypadkach może być zalecane leczenie medyczne. W większości przypadków istnieje wiele naturalnych środków zaradczych na chrapanie, które mogą pomóc chrapiącemu uzyskać dobry sen.
Podczas gdy chrapanie może być kłopotliwe, może być również oznaką poważnego problemu. Obturacyjny bezdech senny może powodować poważne zagrożenia dla zdrowia i może prowadzić do cukrzycy, chorób serca lub udaru. Na szczęście istnieje wiele opcji leczenia chrapania, a zrozumienie konkretnych przyczyn może pomóc chrapiącemu i jego partnerowi uzyskać najlepszy możliwy sen.
Po pierwsze, ważne jest, aby nie brać chrapania osobiście. Chrapanie jest problemem fizjologicznym i należy się nim zająć bez uprzedzeń i osądów. Zanim zajmiesz się problemem chrapania ze swoim partnerem, upewnij się, że oboje dbacie o siebie. Dla par, które chrapią, formalne badania snu mogą być korzystne. Badania te mogą wymagać specjalistycznego sprzętu medycznego, ale często są pokrywane przez ubezpieczenie.
Chrapanie jest zwykle spowodowane różnymi problemami zdrowotnymi. Dużą rolę odgrywa otyłość. Osoby z otyłością są trzykrotnie bardziej narażone na chrapanie niż osoby bez otyłości. Inną przyczyną chrapania jest regularne stosowanie leków nasennych, które mogą powodować zatkanie nosa. Alergie również mogą powodować chrapanie. W związku z tym ważne jest, aby unikać alergenów w sypialni.
W niektórych przypadkach pomóc może również zmniejszenie wagi chrapiącego. Osoby z nadwagą mogą mieć dodatkowe tkanki w gardle, które mogą zwężać drogi oddechowe. Ważne jest, aby stracić nadmiar wagi, aby zmniejszyć chrapanie. Inną wskazówką jest unikanie spania na plecach, co powoduje, że język spada z powrotem do gardła, zwężając drogi oddechowe. Innym pomocnym środkiem jest zaszycie piłki tenisowej wewnątrz swojego topu od piżamy.
Jeśli Twój partner chrapie podczas snu, staraj się unikać szturchania go, by się przewrócił. Większość chrapiących chrapie, gdy leżą na plecach, więc szturchanie ich, by się przewrócili, może zakłócić ich sen. Możesz również spróbować nosić koszulkę z kieszenią na karku lub włożyć do niej piłkę tenisową, aby Twój partner przypadkowo nie przewrócił się na plecy. Ponadto, poduszki na ciało mogą być przydatne, aby podeprzeć plecy chrapiącego.
Uzyskanie dobrego snu z chrapiącym
Jeśli dzielisz łóżko z chrapiącym, uzyskanie dobrego snu może być trudne. Istnieją jednak pewne rzeczy, które mogą poprawić Twój sen i chrapanie Twojego partnera. Na przykład, można spróbować spać na kanapie lub łóżku z regulowaną podstawą.
Chrapanie może być spowodowane wieloma czynnikami, w tym spożywaniem alkoholu, przyjmowaniem leków w nocy oraz spaniem na plecach lub boku. Osoba chrapiąca może również cierpieć z powodu braku snu. W takich przypadkach warto udać się do lekarza. Badanie snu może wykryć wszelkie leżące u podstaw problemy zdrowotne, takie jak blokady w drogach oddechowych.
Pierwszym krokiem do rozwiązania problemu chrapania jest zrozumienie, że Twój partner może nie chrapać świadomie, ale nadal jest to problem. Ten problem może być dość frustrujący dla was obojga i może być szkodliwy dla waszego zdrowia. Staraj się unikać rozgoryczenia i konfrontacji, które mogą tylko pogorszyć sytuację. Dobrym sposobem na rozładowanie napięcia jest użycie humoru. Nie używaj go jednak do dokuczania lub wyśmiewania się z chrapiącego partnera.
Jeśli Twój partner chrapie, dobrym pomysłem może być ucieczka z pokoju. W końcu dobrze wypoczęta osoba to szczęśliwsza osoba. Dlatego ważne jest, by jak najlepiej się wyspać. Należy nauczyć się rozpoznawać nawyki chrapiącego i starać się unikać przebywania w jego pobliżu, gdy zaczyna chrapać.
Zmiana pozycji podczas snu również pomoże. Spanie na boku otworzy Twoje drogi oddechowe i pomoże Ci dobrze się wyspać. Ważne jest również, abyś ograniczył ilość alkoholu i dymu papierosowego, które spożywa twój partner.
Podobne tematy