Jeśli zmagasz się z trądzikiem, możesz chcieć ograniczyć słodycze. Mleczna i biała czekolada zawierają składniki, które mogą podrażniać Twoją skórę. Dodatkowo, cukier może prowadzić do stanów zapalnych. Dlatego powinieneś ograniczyć spożycie cukrowych pokarmów i unikać słonych przekąsek. Możesz również ćwiczyć po zjedzeniu słodkich pokarmów.
Prezentowana treść powstała dzięki współpracy z pro-beauty.com.pl
Dieta o wysokim indeksie glikemicznym
Indeks glikemiczny to skala, która pokazuje, jak szybko określony pokarm podniesie poziom cukru we krwi danej osoby. Żywność o wysokim indeksie glikemicznym ma tendencję do podnoszenia poziomu cukru we krwi szybciej niż żywność o niskim indeksie glikemicznym. Te pokarmy obejmują chleb z białej mąki, biały ryż i soki owocowe. Spożywanie pokarmów o wysokim indeksie glikemicznym może prowadzić do powstania trądziku i innych stanów zapalnych.
Chociaż związek między trądzikiem a dietą jest kontrowersyjny, istnieje coraz więcej dowodów na to, że dieta o wysokim indeksie glikemicznym może przyczyniać się do powstawania trądziku u niektórych osób. W świecie zachodnim dieta bogata w rafinowane węglowodany i słodkie przekąski może zwiększać ryzyko wystąpienia trądziku.
W wielu współczesnych badaniach podjęto próbę określenia związku między dietą a trądzikiem. Choć badań jest coraz więcej, wciąż nie ma jednoznacznych odpowiedzi. Najsilniejsze dowody wskazują jednak na związek między dietami o wysokim indeksie glikemicznym a trądzikiem. Ponadto, słabsze dowody wskazują na rolę nabiału w rozwoju trądziku. Ponadto istnieje niewiele badań dotyczących żywności, która sprzyja zachowaniu czystej skóry i zdrowego wyglądu.
Chociaż związek między dietą a trądzikiem nie został potwierdzony wiarygodnymi badaniami, wiele osób nadal wierzy, że związek ten istnieje. Trądzik może być bolesny, nieestetyczny, a czasem nawet prowadzić do powstania trwałych blizn. Ponad 50% kobiet w wieku od dwudziestu do trzydziestu lat i dziesięć procent kobiet w wieku powyżej czterdziestu lat cierpi z powodu trądziku. W związku z tym potrzeba więcej badań, aby określić, czy diety o wysokim indeksie glikemicznym przyczyniają się do problemu trądziku.
Nowe badanie sugeruje, że dieta o niskim indeksie glikemicznym może poprawić wrażliwość na insulinę i zmniejszyć trądzik. Badanie przeprowadzono na 56 nastolatkach, których losowo przydzielono do diety o wysokim lub niskim indeksie glikemicznym przez osiem tygodni. Nasilenie zmian trądzikowych i poziom hormonów męskich mierzono na poziomie wyjściowym i w odstępie ośmiu tygodni.
Cukrowe pokarmy
To, czy Twoje ulubione słodycze mogą powodować trądzik, zależy od rodzaju spożywanego cukru. Cukier i rafinowane węglowodany powodują skok poziomu cukru we krwi, który wywołuje reakcję zapalną powodującą produkcję sebum przez skórę. Kiedy to sebum zostaje uwięzione w skórze, może tworzyć zaskórniki, wągry i pryszcze. Cukier zwiększa również produkcję hormonu androgenów w twoim organizmie.
Najbardziej oczywistym sposobem na zmniejszenie trądziku jest ograniczenie żywności zawierającej cukier. Najwyższa zawartość cukru znajduje się w białym chlebie, białych ziemniakach i płatkach kukurydzianych. Inne pokarmy o wysokim indeksie glikemicznym to ryż dmuchany, przekąski fasolowe i chipsy ziemniaczane. Dieta o niskim indeksie glikemicznym jest najlepsza dla Twojego zdrowia i skóry.
Cukier rozkłada również kolagen i elastynę – białka, które utrzymują skórę elastyczną i napiętą. Z czasem może to prowadzić do pogłębienia zmarszczek i linii mimicznych. Przyczynia się również do wczesnego wystąpienia wielu typowych oznak starzenia. Nic dziwnego, że ponad 10% mężczyzn po 25 roku życia nadal boryka się z trądzikiem.
Utrzymywanie niskiego poziomu cukru we krwi to kolejny sposób na zapobieganie trądzikowi. Zwiększenie spożycia wody, zastąpienie cukru pokarmami bogatymi w błonnik i ograniczenie spożycia napojów słodzonych może pomóc. Podczas gdy te środki są ważne, ważne jest również, aby nadal używać właściwych produktów do pielęgnacji skóry. Powinnaś wybierać produkty zawierające naturalne składniki, które sprzyjają zachowaniu czystej skóry.
Cukier może powodować stany zapalne w skórze. Może również pogorszyć istniejące choroby skóry, takie jak łuszczyca i egzema. Jeśli cierpisz na któreś z tych schorzeń, ogranicz spożycie cukru i staraj się unikać słodyczy w okresie świątecznym.
Słone przekąski
Osoby cierpiące na trądzik powinny unikać słonych przekąsek. Zawierają one bowiem dużo jodków, które mogą pogorszyć stan trądziku. Jodki to naturalnie występujące sole, a mała ilość kelpu może mieć ich bardzo dużo. Należy więc spróbować ograniczyć spożycie słonych przekąsek i zamiast tego starać się pić dużo wody.
Sól odwadnia skórę, powodując, że produkuje ona więcej sebum i olejów. Nadmiar oleju zatyka pory i nasila wypryski. Ponadto, zbyt duża ilość soli może prowadzić do odwodnienia, co z kolei może prowadzić do suchości i problemów z energią. Ostatecznie możesz nie chcieć całkowicie unikać słonych przekąsek, ale ograniczenie spożycia sodu może być kluczem do lepszego zdrowia skóry.
Osoby, które często spożywają przetworzoną żywność, taką jak chipsy i ciasteczka, mają o 30% wyższe ryzyko wystąpienia trądziku niż osoby, które tego nie robią. Jedzenie zbyt dużej ilości cukru podnosi również poziom insuliny, co nie jest dobre dla naszej skóry. Na szczęście istnieją zdrowsze przekąski, którymi możesz się cieszyć. Whole Foods i sklepy ze zdrową żywnością oferują zdrowe przekąski, które nie mają wysokiej zawartości tłuszczu i rafinowanych węglowodanów.
Jedzenie większej ilości pełnych ziaren to kolejny sposób na uniknięcie trądziku. Całe ziarna są pełne błonnika i mogą pomóc Twojej skórze zachować zdrowie. Jeśli jesteś spragniony słonych przekąsek, popcorn wrzucany do powietrza jest idealnym rozwiązaniem. Popcorn ma wiele zdrowych korzyści, w tym błonnik i witaminy z grupy B. Dodatkowo możesz zastąpić rafinowane ziarna i chleb orzechami, które są pełne witamin i minerałów niezbędnych dla zdrowia skóry.
Innym sposobem na zapobieganie trądzikowi jest ograniczenie spożycia rafinowanych olejów roślinnych. Te pokarmy zawierają dużo jodu, który może pogorszyć trądzik. Możesz zastąpić je oliwą z oliwek, olejem kokosowym lub olejem z awokado, które są zdrowe.
Ćwiczenie po zjedzeniu słodkich pokarmów
Czy wiesz, że słodkie pokarmy są jedną z głównych przyczyn trądziku? Istnieje kilka badań, które pokazują, że to prawda. Jedno z badań wykazało, że osoby, które codziennie jadły słodkie pokarmy, miały wyższy wskaźnik trądziku. Należy jednak pamiętać, że w badaniu tym brakowało grupy kontrolnej.
Wiele produktów zawierających cukier ma wysoki indeks glikemiczny. Oznacza to, że szybko podnoszą poziom cukru we krwi. Może to prowadzić do nadmiernej produkcji oleju, stanów zapalnych i zwiększonego ryzyka wystąpienia trądziku. Dlatego ważne jest, aby unikać tych pokarmów. Zamiast tego szukaj produktów o niskim indeksie glikemicznym, takich jak fasola i płatki owsiane.
Cukry powodują trądzik, ponieważ zwiększają poziom insuliny w organizmie. Żywność o wysokim indeksie glikemicznym, w tym rafinowany biały cukier, gwałtownie podnosi poziom insuliny. Wysoki poziom insuliny zwiększa produkcję sebum, które jest hormonem sprzyjającym rozwojowi trądziku. Dlatego tak ważne jest, aby ograniczyć słodkie pokarmy lub całkowicie ich unikać.
Małe badanie przeprowadzone przez dr Briana Bermana na Uniwersytecie w Miami wykazało, że spożywanie kapsułek ze 100% czystej czekolady bez mleka i cukru zwiększyło liczbę zmian trądzikowych prawie dwukrotnie. Było to w przeciwieństwie do grupy placebo, która nie wykazała wzrostu zmian trądzikowych. Ponadto, badanie było ograniczone do niewielkiej próbki i obejmowało tylko uczestników płci męskiej. Sugeruje ono jednak, że czekolada jest sprawcą trądziku.
Alternatywy dla słodyczy
Jeśli cierpisz na trądzik, wyeliminowanie cukru z diety jest niezbędne. Dzieje się tak dlatego, że cukier podnosi poziom cukru we krwi i powoduje powstawanie trądziku. Substytut cukru, taki jak stewia z zielonych liści, nie wpływa na poziom cukru we krwi i może być spożywany z umiarem. Musisz jednak uważać, aby nie zastąpić jej cukrem lub sztucznymi słodzikami.
Istnieją inne substytuty cukru, które możesz wypróbować, w tym nerkowce, ocet jabłkowy i niesłodzony jogurt kokosowy. Możesz również zastąpić frytki słodkimi ziemniakami. Ponadto, możesz zastąpić napoje bezalkoholowe wodą lub świeżo wyciskanym sokiem. Na deser spróbuj zrobić domowe sorbety lub mrożony jogurt kokosowy. Inną dobrą alternatywą dla słodyczy są warzywa gotowane na parze.
Osoby z trądzikiem powinny również unikać spożywania produktów mlecznych. Mleko zawiera laktozę, która może powodować problemy skórne i może nasilać trądzik. Zawiera również hormony, które wywołują trądzik. Nawet produkty mleczne bez laktozy zawierają te hormony. Jeśli musisz jeść produkty mleczne, najlepiej zastąpić je alternatywami opartymi na roślinach.
Innym winowajcą jest wysoki indeks glikemiczny (IG) przetworzonej żywności. Spożywanie żywności o wysokim IG może podnieść poziom cukru we krwi i spowodować trądzik. Żywność o wysokim IG może również zatykać pory i zwiększać ryzyko pojawienia się ognisk trądziku. Należy unikać białego chleba i białego ryżu, ponieważ zawierają one wysoki indeks glikemiczny.
Zamiast pić słodkie napoje, powinieneś pić wodę kokosową lub kombuchę. Powinnaś też ograniczyć spożycie napojów energetycznych, które zawierają witaminy z grupy B. Napoje te zawierają witaminę B6 i B12, które mogą być szkodliwe dla Twojej skóry.
Podobne tematy